Es un deporte que se realizan varios movimientos que requieren fuerza; los romanos de la república se dedicaron con entusiasmo a la marcha , equitación entre otros ejercicios de la gimnasia.
Ejercicios de pre calentamiento y estiramiento.
1. De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.
2. De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.
3. De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.
4. De pie, con el brazo extendido en posición horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar
5. De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.
6. De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.
7. Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.
8. De pie, colocamos una pierna estirada en un escalón de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.
9. Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.
10. Arrodillados, apoyados con un antebrazo en el suelo, estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo. Movemos el cuerpo hacia atrás con la mano en el suelo.
Ejercicios de movilidad articular.
1. Ejercicio cabeza arriba y abajo.
2. Mover el pie en círculos.
3. Andar en puntitas y en talones.
4. Flexión y extensión del tronco.
5. Estiramiento de brazos.
6. Estiramiento de manos.
7. Pies.
8. Mover en circulo los brazos.
9. Estiramiento de cadera.
10. Cabeza y tronco hacia tras.
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Ejercicios de la gimnasia
1. En aros.
2. En palo.
3. En tapete.
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